MAXA KU JIRA EE FAAIDO AH CUNISTA KHUDAARTA
"Fitamiino iyo macdano: Khudaartu waxay hodan ku tahay vitamino kala duwan sida Vitamin A, C, iyo K, iyo sidoo kale macdano ay ka mid yihiin potassium iyo magnesium. Kuwani waxay muhiim u yihiin caafimaadka guud iyo difaaca jirka.
Fiber: Khudaartu waxay leedahay fiber badan oo ka caawiya hagaajinta dheefshiidka iyo yaraynta halista cudurrada wadnaha iyo kansarka.
Antioxidants: Waxay ku jiraan antioxidants badan oo jidhka ka caawiya inuu iska difaaco maaddooyinka waxelada leh ee loo yaqaan 'free radicals', kuwaas oo sabab u noqon kara cudurrada daba-dheeraada".
Gunaanad;
Hagaajinta Caafimaadka Wadnaha: Cunnida khudaarta ayaa hoos u dhigta halista cudurrada wadnaha, maadaama ay ka caawiso yaraynta cholesterol-ka iyo cadaadiska dhiigga.
Ka Hortagga Cudurrada Kansarka: Khudaarta qaarkood sida broccoli iyo kale ayaa leh maaddooyin kiimiko ah oo loo yaqaan ‘phytonutrients’ oo la ogaaday inay yarayn karaan halista cudurrada kansarka. Yareynta Halista Sonkorowga: Cunnida khudaarta leh index glycemic hoose waxay caawisaa in la xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga, taas oo muhiim u ah ka hortagga iyo xakameynta cudurka sonkorowga. Habka Ugu Wanaagsan ee Loo Ilaaliyo Nafaqada Khudaarta: Ka fogow in aad ku karisid kulayl sare ama waqti dheer si aanay nafaqadu uga lumin.
Sida Loo Sameeyo Cuntooyin Ku Salaysan Khudaar: Ku darista khudaarta cuntooyinka maalinlaha ah sida salad, maraqa, iyo isku-darka quraacda. Qoraalka oo dhameystiran wuxuu isku dari doonaa macluumaad dhameystiran iyo talooyin ficil ah si loo dhiirigeliyo akhristayaasha inay kordhiyaan cunista khudaarta maalinlaha ah.
Faa'iidooyinka Ay Leedahay Cunista Liinta
Liintu waa miro yar oo huruud ah, lehna dhadhan dhanaan oo gaar ah. Waa mid ka mid ah khudaaraha sida weyn looga isticmaalo aduunka oo dhan, sababtuna waxay tahay nafaqooyinka iyo faa'iidooyinka caafimaad ee kala duwan ee ku jira. Halkan waxaa ku jira faa'iidooyinka badan ee caafimaad ee ay leedahay cunista liinta:
1. Waxay Hodan Ku Tahay Vitamin C:
Liintu waa ilo hodan ah oo laga helo Vitamin C, taas oo ah antioxidant awood badan. Vitamin C waxay taageertaa hab-dhiska difaaca jirka, waxayna ka hortagtaa caabuqa iyo hargabka. Intaa waxaa dheer, Vitamin C waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hagaajinta unugyada iyo kobcinta koritaanka iyo hagaajinta jidhka.
2. Caafimaadka Wadnaha iyo Xakamaynta Kolestaroolka:
Cilmi baarisyo badan ayaa muujinaya in cunista liintu ay hoos u dhigi karto kolestaroolka "LDL" ee halista leh. Sidaa darteed, waxay ka qayb qaadanaysaa ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo yareynta khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Maadooyinka ku jira liinta sida hesperidin iyo diosmin ayaa la ogaaday inay wanaajiyaan wareegga dhiigga, taasoo yareyneysa khatarta cudurada wadnaha.
3. Hagaajinta Dheef-shiidka iyo Caafimaadka Caloosha:
Liintu waxay kicin kartaa dheef-shiidka waxaana loo tixgeliyaa inay tahay xalku fiican ee indigestion-ka (dhibaatooyinka dheefshiidka). Sidoo kale, cabbitaanka liinta lagu qasay biyo diirran ayaa la ogaaday inay caawiso calool fayo qabka, hagaajinta dhaqdhaqaaqa mindhicirada, iyo yareynta calool istaagga.
4. Hagaajinta Maqaarka iyo Yaraynta Calaamadaha Gabowga:
Vitamin C ee liinta ku jirta waxay leedahay faa'iidooyin kala duwan oo ku saabsan caafimaadka maqaarka. Waxay caawisaa soo saarista collagen-ka, kaas oo ah borotiin muhiim ah oo ka caawiya in maqaarku noqdo mid jilicsan oo fidsan. Intaa waxaa dheer, antioxidants-ka ku jira liinta ayaa caawiya yareynta calaamadaha gabowga, iyadoo la yareynayo muuqaalka laalaabyada iyo xariijimaha dhuuban.
5. Ka Hortagga Kansarka:
Cilmi baarisyo ayaa soo jeedinaya in maadooyinka phytochemicals-ka ah ee ku jira liinta, sida limonene iyo flavonoids, ay ka caawin karaan ka hortagga kansarka. Antioxidants-kan ayaa caawiya joojinta koritaanka unugyada kansarka ee ku dhaca xubnaha kala duwan ee jidhka, sida mindhicirada, naasaha, iyo beerka.
6. Yaraynta Cadaadiska Dhiigga iyo Hagaajinta Habka Wareegga Dhiigga:
Liintu waxay ka kooban tahay potassium, oo ah macdan muhiim u ah xakameynta cadaadiska dhiigga. Potassium-ku wuxuu caawiyaa fidinta xididdada dhiigga, taas oo yareysa cadaadiska dhiigga iyo kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Sidoo kale, waxay gacan ka geysataa in jirku ka saaro sodium-ka xad-dhaafka ah ee dhiigga, taasoo gacan ka geysaneysa xasilinta cadaadiska dhiigga.
7. Xoojinta Habka Difaaca Jidhka:
Marka la eego hodantinimada Vitamin C, liinta waxaa loo yaqaanaa inay xoojiso habka difaaca jirka. Taasoo ka dhigaysa difaac dabiici ah oo ka hortaga cudurrada feyraska iyo bakteeriyada. Cunista liintu waxay ka caawisaa jidhka inuu helo difaac xooggan oo ka hortaga cudurrada oo dhan, gaar ahaan xilliyada qabowga iyo feyrusyada.
8. Yaraynta Miisaanka iyo Xakamaynta Hunguriga:
Liinta waxaa ku jira pectin, oo ah fiber dabiici ah oo ka caawiya jidhka inuu dareemo dhereg. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dadka isku dayaya inay yareeyaan miisaanka, sababtoo ah waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada iyo cunista kalooriyada xad-dhaafka ah.
9. Saamaynta Ka Hortagga Maaddooyinka Sunta ah:
Cabista biyo liin leh ayaa loo yaqaanaa inay leedahay saamayn nadiifin ah. Waxay ka caawisaa jidhka inuu si dabiici ah uga takhaluso maaddooyinka sunta ah, iyadoo kicisa kelyaha iyo kaadida.
10. Daryeelka Ilkaha iyo Awoodda Ka Hortagga Caabuqa Afka:
Liinta waxay leedahay sifooyin bakteeriyada ka hortaga oo xoog leh. Waxaa loo isticmaali karaa sidii daawo dabiici ah oo looga hortago caabuqa afka iyo inuu yareeyo cuncunka iyo dhiig-baxa cirridka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in liinta aan si joogto ah loogu isticmaalin ilka nadiifinta sababtoo ah waxa ay ka kooban tahay acid citric oo keeni kara in ilkaha engega.
Gabagabo
Cunista liinta waxay leedahay faa'iidooyin badan oo caafimaad oo kala duwan, laga bilaabo kor u qaadista habka difaaca jidhka, hagaajinta dheefshiidka, ilaa xoojinta caafimaadka wadnaha iyo maqaarka. Waxaa muhiim ah in la kordhiyo cunista liinta si joogto ah si loo helo dhammaan nafaqooyinka iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiso. Waxaa la ogsoon yahay in cunnida caafimaadku ay tahay furaha nolol caafimaad leh oo farxad leh, liintuna waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto kasta oo dheellitiran.
.png)
.png)
